勉強中に武道の達人のように心落ち着く呼吸法
リラックスしてください。
時計を見て一分間です。
一分間の呼吸数カウント
よーい、スタート!!
...
10秒
...
30秒
...
50秒
...
60秒
...
ハイ終了です。
呼吸数は何回でしたか？
基準は16回です。
これより多いと浅くはやい呼吸です。
これより少ないと深く落ち着いた呼吸です。
緊張した時
怖い時
不安な時
浅くはやくなります。
落ち着いている時
リラックスしている時
名横綱とか
武道の達人とか
深くゆっくりした呼吸です。
私も深くゆっくりした呼吸を狙ってます。
呼吸法で精神も安定してきます。
授業の合間に呼吸法やってます。
達人のような落ち着いた呼吸の勉強家。
目指してやってます。
鼻呼吸で「吸う : 止まる : 吐く = 1 : 4 : 2」
4秒 : 16秒 : 8秒 ( 3:12:6 もあり )
左右の鼻で交互に。
左で吸って、止めて、右で吐く。
→右で吸って、止めて、左で吐く。
→繰り返し
カウントに集中して、頭スッキリ。心にも体にもエネルギーが満ちる呼吸法です。
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